Hvornår er angst mere end bare nervøsitet?: De vigtigste tegn

• Posted by Lanelle Bullert November 16, 2024 Filed in Other #coach angst  #angst coach  #STRESS- OG ANGSTHÅNDTERING  #ANGSTHÅNDTERING  #HJÆLP TIL ANGST  #HJÆLP TIL ANGSTHÅNDTERING  #ANGSTBEHANDLING  #STRESS COACH  48 views
  click to rate

  Effektive teknikker til at tackle angst

  Praktiske metoder til stresshåndtering du kan prøve i dag

  Angst opstår følelser som bekymring, frygt og usikkerhed, der påvirker os på kognitivt, emotionelt og kropsligt plan. Det kan skabe negative tanker og føles som manglende kontrol. Angst giver også kropslige symptomer med øget sved, rysten og kortåndethed.

  Dem, der lever med en angstlidelse, oplever disse symptomer. Men kan symptomerne påvirke alle på visse tidspunkter. Heldigvis kan forskellige metoder hjælpe med at reducere angst på både kort og lang sigt.

  I denne artikel finder du en række strategier, som kan hjælpe dig til at dæmpe angsten, herunder åndedrætsøvelser, fokusændringer og selvomsorg.

  Er du klar til at prøve dem?

  
  1. Tag en pause og vær opmærksom på din vejrtrækning

  Når du mærker angst, så tag et øjeblik og tænk over, hvad det er, der gør dig urolig. Ofte er angst knyttet til bekymringer om fortid og fremtid.

  Mindfult Øjeblik

  Har du brug for en pause? Prøv denne gratis 5-minutters meditation mod angst – eller vælg en af vores andre meditationer i vores bibliotek, som kan give dig ro.

  Er det en kommende hændelse, der nager? Eller måske er du tynget af en tidligere begivenhed? Uanset hvad, er en stor del af problemet ofte, at dit fokus ikke er i nuet.

  Angsten falder til ro, når du flytter dit fokus fra fortid og fremtid og vender opmærksomheden mod nuet.

  Næste gang, angst kommer snigende, så prøv at finde tilbage ved at stoppe op og trække vejret. Det at stoppe op kan bringe ro og fokus og bringe dig tilbage til nuet. Der er forskellige metoder til vejrtrækning, som du kan prøve for at finde, hvad der virker for dig.

  Prøv denne simple vejrtrækningsteknik:

  1. Sæt dig behageligt til rette.
  2. Luk øjnene og indånd langsomt gennem næsen.
  3. Hold vejrtrækningen dyb og jævn, ind og ud gennem næsen. Brug vejrtrækningen til at finde ro.
  4. Brug en mantra som “vær til stede.” Med hver indånding, tænk “vær”, og med hver udånding, tænk “til stede”.
  5. Bemærk omgivelserne. Mærk duften og luften omkring dig, og læg mærke til, hvordan kroppen føles og reagerer.

  Åndedrætsøvelser er kraftfulde med at dæmpe angst og bringe fokus tilbage til nuet. Der er også mange apps, der kan hjælpe, som hjælper dig til dyb vejrtrækning og afspænding.

  2. Find ud af, hvad der generer dig

  For at forstå din angst må du finde ud af, hvad der går dig på. Tag dig et øjeblik til at reflektere over, hvad du tænker og føler.

  En journal kan hjælpe dig til klarhed. Hvis tankemylder forstyrrer din søvn, så prøv at lægge en journal ved din seng, hvor du kan aflaste tankerne. Tale med en ven kan også være en god måde til at indse og undersøge dine følelser af angst.

  At tage tid til dig selv til at udtrykke dine tanker og følelser, kan det hjælpe med at håndtere angsten. Lad refleksion og skrivning blive en vane.

  3. Find fokus i det, du kan kontrollere

  Ofte opstår angst frygten for ting, som måske aldrig vil ske. For eksempel kan du bekymre dig om tænkte scenarier, som sygdom, selvom alt er i orden lige nu.

  Usikkerhed er en del af livet, og uanset hvor meget du prøver, kan du ikke altid styre begivenhederne. Men du kan vælge, hvordan du vil håndtere det ukendte. Ved at slippe frygten og fokusere på taknemmelighed, kan du transformere angsten til noget positivt.

  Erstat frygten med en ny tilgang til dine tanker. Eksempelvis:

  - Slå frygten for at miste jobbet ud af hovedet og vær i stedet taknemmelig for at du har et job. Gå på arbejde med et ønske om at være engageret.
  - I stedet for at frygte for dine nærmestes sikkerhed, vær til stede for dem.

  Med lidt øvelse kan du udvikle en mere optimistisk tilgang.

  Nogle gange er angst forårsaget af virkelige omstændigheder. Måske ligger bekymringen i omstændighederne – måske truer virksomhedens nedskæringer din jobsikkerhed.

  I dette tilfælde kan handling være svaret. For eksempel kan du søge efter jobmuligheder og begynde at søge nye muligheder.

  En anden måde at reducere angsten er at fokusere på de ting, du kan ændre. Ved at gribe situationen an, kan du føle, at du får bedre hånd om situationen.

  4. Find distraktioner

  I visse situationer er det mest nyttigt at flytte opmærksomheden væk fra angsten. Du kan fx engagere dig i en hobby eller aktivitet, der gør dig glad. Prøv for eksempel at:

  - Ordne praktiske opgaver derhjemme
  - Find glæde i kreativ udfoldelse som tegning, maleri, eller skrivning
  - Gå en tur eller bevæge kroppen
  - Find noget god musik
  - Tag en kort meditation
  - Læse en god bog eller se en sjov film

  Når du føler dig ængstelig, find måder at distrahere tankerne på. Kom bogstaveligt ud af tankespiralen.

  5. Opbyg mental og fysisk styrke

  Livsstilsændringer kan også hjælpe med at lette angsten. Din kost, hvor meget du sover, og hvor fysisk aktiv du er, kan påvirke din oplevelse af angst.

  - Sund mad . Forskning viser, at madvalg kan påvirke hvordan du håndterer stress. Mennesker, der spiser sundt, oplever ofte lavere stressniveauer.
  - Fysisk aktivitet . Forskning viser også, at bevægelse kan være en god beskyttelse mod angst. Studier peger på, at motion kan lette angstsymptomer betydeligt.
  - Søvn . En god søvnrytme har også en kraftfuld effekt på både dit mentale helbred. Problemer med søvn kan øge risikoen for angst. Selv enkelte nætter med dårlig søvn kan øge stress- og angstniveauet.

  Når du passer på dig selv, kan det også reducere risikoen for angst. For at opbygge mental styrke, så spis nærende mad, vær fysisk aktiv, og få tilstrækkelig hvile.

  Opsummering

  De fleste kender til angst i ny og næ. Teknikker som journaling, taknemmelighed, selvomsorg kan alle være nyttige.

  Find ud af mere på angst coach. Gå til webstedet.

  Hvis angsten begynder at påvirke dine relationer, arbejdspræstation eller andre livsområder, kan det være et tegn på, at det er tid til at søge hjælp.

  Oplever du angst og panik?, så tal med din læge eller en psykolog. De kan hjælpe dig med at finde svar, diskutere diagnoser og behandling og adressere dine behov.