Insomnia bisa terjadi karena penyebab sehingga membuat Anda susah tidur di malam hari. Hal ini tentu saja akan mengganggu kualitas tidur yang dipunyai dan berdampak pada aktivitas sehari-hari Anda. Selain dapat membuat kualitas tidur buruk sehingga bangun tidak segar dan mudah capek, apabila mengalami insomnia dalam masa berkepanjangan juga akan membuat Anda mengalami penyakit dan kesehatan yang terganggu. Oleh karena itulah akan lebih baik untuk mulai mengatur pola tidur menjadi lebih baik agar dapat menghilangkan insomnia. Cara mengatasi insomnia selanjutnya yang dapat dilakukan adalah dengan menghindari berbagai penyebab yang bisa membuat Anda susah tidur. Adapun beberapa penyebab yang bisa dihindari untuk membuat kualitas tidur menjadi lebih baik adalah hal berikut ini:
Hal pertama yang dikenal dapat menjadi penyebab mengalami susah tidur dan insomnia adalah ketika mengkonsumsi minuman yang mengandung kafein. Dimana minuman berkafein sangat mudah ditemui seperti kopi, teh, cokelat, dan juga soda. Minuman tersebut merupakan favorit yang disukai oleh banyak orang, sehingga tidak heran apabila juga banyak yang mengalami susah tidur. Berbagai minuman dengan kafein tersebut mempunyai efek masalah susah tidur karena efek yang dirasakan peminum kafein baru akan dirasakan 10 hingga 12 jam setelah mengkonsumsinya. Sehingga bagi yang suka minum kopi di pagi hari untuk memulai aktivitas akan dapat merasakan efeknya ketika jam tidur yang dapat terganggu.
Jenis selanjutnya yang dapat menjadi penyebab insomnia adalah makanan dan minuman yang tinggi gula. Berbagai makanan dan minuman yang mempunyai tinggi gula akan membuat Anda susah tidur. Oleh karena itulah hindari untuk mengkonsumsi asupan gula tinggi seperti dari soda, roti, nasi putih, dan gula. Dimana makanan dan minuman tinggi gula ini akan dapat membuat siklus tidur menjadi terganggu karena perubahan hormon.
Hal selanjutnya yang dapat menjadi penyebab mengapa Anda susah tidur dan dapat diatasi adalah dengan alkohol. Bagi Anda yang suka minum alkohol akan mengalami masalah tidur karena adanya efek rebound yang membuat terbangun larut malam dan susah tidur kembali. Sehingga hal tersebut akan membuat Anda mempunyai kualitas tidur yang buruk walaupun dapat tidur karena efek alkohol yang membuat pikiran lebih rileks.
Penyebab selanjutnya yang dapat membuat Anda menjadi insomnia adalah karena mempunyai kebiasaan untuk menyantap makanan asam dan pedas. Hal tersebut karena dengan mengkonsumsi makanan asam dan pedas akan meningkatkan untuk terkena sakit perut dan juga mulas. Hal ini juga bisa terjadi di tengah malam sehingga akan dapat mengganggu jam tidur Anda. Penyebab ini sebaiknya dihindari oleh penderita maag dan juga GERD karena akan membuat perut tidak nyaman ketika waktu tidur. Ketika mengalami efek yang dirasakan nantinya akan membuat berbaring tidak nyaman karena mengalami mulas dan nyeri pada bagian perut.
Penyebab terakhir yang membuat Anda susah tidur adalah karena terbiasa bermain gadget. Cara mengatasi insomnia yang satu ini akan sulit karena banyak orang yang sudah kecanduan gadget, sehingga akan lebih memilih untuk bermain gadget semalaman dibandingkan meluangkan waktunya untuk tidur. Adapun cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi insomnia karena gadget ini sendiri bisa dengan mematikan gadget sebelum jam tidur. Selain itu juga dengan mengatur waktu tidur, sehingga 1 jam sebelumnya bisa untuk tidak melihat gadget dan konsentrasi untuk tidur.